Здоровый образ жизни - так называемая формула здоровья, которая означает все действия человека, непосредственно направленные на сбережение, укрепление, обновление, использование и передачу здоровья.
Основные составляющие здорового образа жизни
• Личная гигиена
• Физическая активность и закаливание
• Охрана окружающей среды
• Психогигиена и психопрофилактика
• Отсутствие вредных привычек (употребление алкоголя, наркотических и токсических веществ и табакокурение)
• Режим труда и отдыха
• Сексуальная культура и безопасное сексуальное поведение
• самоконтроль за состоянием здоровья, само оздоровление с использованием традиционных и не традиционных методов
Двигательная активность
Двигательная активность и регулярные физические нагрузки направлены на повышение уровня физического развития и его поддержки. Как грамотно контролировать свою индивидуальную программу нагрузок?
• Субъективные ощущения усталости: отдышка, головокружение, снижение мышечного тонуса - это сигнал для остановки занятий.
• Если через 5 минут после начала занятий пульс будет выше 120 ударов за минуту, то нагрузку можно считать очень большой, необходимо повторить подсчет пульса через 10 минут.
• Если пульс не снижается до 100 ударов, нагрузку необходимо уменьшить.
• Если учащение дыхания через 10 минут не вернулось в норму, необходимо остановить занятие и пройти медицинское обследование.
Если бы люди тратили на охрану своего здоровья столько времени и денег, как на охрану своего дома, автомобиля, имущества, то они были бы абсолютно здоровыми.