Здоровый способ жизни - так называемая формула здоровья, которая означает все действия человека, непосредственно направленные на сбережение, укрепление, обновление, использование и передачи здоровья.
Здоровье - одно из основных источников счастья и полноценной жизни. Его можно сформировать только путем получения знаний и постоянной работы над собой.
Рациональное питание - это не только способ ликвидации чувства голода или минимальной поддержки жизнедеятельности организма. Это подразумевает обеспечение протеинов, жиров, углеводов, специальных продуктов повышенной биологической ценности, фитопродуктов и пищевых добавок, которые должны улучшить состояния здоровья и поддержать массу тела на оптимальном уровне.
Определить массу тела по индексу КЕТЛЕ, который рассчитывает по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.
Значение индекса:
< 18.5 - недостаточный вес
18.5 - 24.9 - норма
25 - 29.9 - избыточный вес
30 и > - ожирение.
Основные составляющие здорового образа жизни.
- Личная гигиена
- Физическая активность и закаливание
- Охрана окружающей среды
- Психогигиена и психопрофилактика
- Отсутствие вредных привычек (употребление алкоголя, наркотических и токсических веществ и табакокурение)
- Режим труда и отдыха
- Сексуальная культура и безопасное сексуальное поведение
- самоконтроль за состоянием здоровья, самооздоровление с использованием традиционных и нетрадиционных методов.
Двигательная активность.
Двигательная активность и регулярные физические нагрузки направлены на повышение уровня физического развития и его поддержки. Как грамотно контролизировать свою индивидуальную программа нагрузок?
- Субъективное ощущение усталости: одышка, головокружение, снижение мышечного тонуса - это сигнал для остановки занятий;
- Если через 5 минут после начала занятий пульс будет выше 120 ударов за минуту, то нагрузку можно считать очень большой. Необходимо повторить подсчет пульса через 10 минут.
- Если пульс не снижается до 100 ударов, нагрузку необходимо уменьшить;
- Если учащение дыхания через 10 минут не вернулось в норму, необходимо остановить занятие и пройти медицинское обследование.
   Если бы люди тратили на охрану своего здоровья столько времени и денег, как на охрану своего дома, автомобиль, имущества, то они были бы абсолютно здоровыми.